Το τρέξιμο ή το ελαφρύ jogging αποτελεί πάντα έναν πολύ καλό τρόπο γυμναστικής, προκειμένου να επανέλθουμε ή να διατηρήσουμε τη φόρμα μας. Είναι, επίσης, μια δραστηριότητα που μας βοηθά να αποφορτιστούμε από την πίεση και το άγχος της καθημερινότητας και να νιώσουμε πιο ευχάριστα μέσα από την άσκηση.
Η αλήθεια είναι πως για να τρέξει κανείς χρειάζεται κυρίως καλή διάθεση και τη θέληση να ξεχυθεί στους δρόμους, τα γήπεδα ή την ύπαιθρο. Ωστόσο, στη διάθεσή μας υπάρχουν μια σειρά από κατάλληλα ρούχα, gadgets, αξεσουάρ και όχι μόνο, προκειμένου να κάνουν την όλη εμπειρία πιο εύκολη, αλλά και πιο ενδιαφέρουσα.
Για τους επίδοξους δρομείς και θέλοντας να βάλουμε τα πράγματα σε μια σειρά, επιλέξαμε τα σημαντικότερα πράγματα που θα πρέπει να έχουν υπόψη τους όσοι θέλουν να ασχοληθούν με το τρέξιμο, ειδικά σε ερασιτεχνικό επίπεδο.
Αθλητικά Παπούτσια
Αν όχι το σπουδαιότερο αξεσουάρ για το τρέξιμο, σίγουρα ένα από τα σημαντικότερα είναι τα αθλητικά παπούτσια που θα επιλέξετε, τα οποία πρέπει να εφαρμόζουν καλά στο πόδι για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Αναμενόμενα, οι κορυφαίες εταιρείες αθλητικής ένδυσης έχουν να μας προτείνουν μια πληθώρα επιλογών, οι οποίες είναι κατάλληλες για κάθε πορτοφόλι.
Μπορεί τα περισσότερα αθλητικά παπούτσια να μας φαίνονται παρόμοια, ωστόσο έχουν σημαντικές διαφοροποιήσεις ως προς την τεχνολογία κατασκευής και τις ανέσεις που παρέχουν, ακόμη και όταν είναι της ίδιας μάρκας.
Tip: μια καλή συμβουλή είναι πριν επιλέξετε το δικό σας ζευγάρι, να κάνετε ένα πελματογράφημα για να μάθετε χρήσιμες λεπτομέρειες για το πόδι σας, τον τρόπο που πατάτε, τη σωματοδομή σας και ενδεχόμενες ευαισθησίες που πρέπει να λάβετε υπόψη στην επιλογή του παπουτσιού.
Τα περισσότερα μεγάλα καταστήματα αθλητικών ειδών διαθέτουν το απαραίτητο μηχάνημα για το πελματογράφημα και η διαδικασία απαιτεί περίπου 5'. Ακόμη καλύτερα, δοκιμάστε το παπούτσι πριν το αγοράσετε.
Από εκεί και πέρα, στο Skroutz υπάρχουν περισσότερα από 4.000 αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο και η μηχανή αναζήτησης μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά, αφού πρώτα επιλέξετε το μέγεθος, το χρώμα και το εύρος τιμής που σας ενδιαφέρει.
Μερικά από τα πιο δημοφιλή μοντέλα αθλητικών παπουτσιών είναι οι σειρές Air Zoom, Free και Pegasus της γνωστής και μη εξαιρετέας Nike, η οποία έχει στη συλλογή της εκατοντάδες προτάσεις. Εξίσου δημοφιλείς είναι οι σειρές Ultra Boost και Breeze της Adidas, όπως επίσης οι σειρές GT και GEL της Asics. Τέλος, για τους "ψαγμένους" υπάρχουν και οι πιο εξειδικευμένες μάρκες αθλητικών παπουτσιών για τρέξιμο όπως οι Mizuno, Salomon και Saucony.
Αθλητικά Ενδύματα
Εξίσου σημαντικός είναι και ο αθλητικός ρουχισμός, ειδικά για όσους και όσες θέλουν να ασχοληθούν ενεργά με το τρέξιμο.
Μια τεράστια συλλογή από αθλητικά ρούχα για άνδρες και γυναίκες, είναι στη διάθεση σας, είτε πρόκειται για μπλούζες είτε για φόρμες, αθλητικά σορτς, κάλτσες και αθλητικές εμφανίσεις ομάδων και μη.
Tip: Ως γενική συμβουλή για το ρουχισμό του τρεξίματος και όλα τα αξεσουάρ που φοράτε, είναι να προτιμήσετε ελαφριά, άνετα υφάσματα με διαπνέον υλικό και χωρίς πολλές ραφές, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να αναπνέει καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ειδικά κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες, όπου η εφίδρωση είναι πιο έντονη, προτιμήστε υφάσματα που ωθούν τον ιδρώτα να εξατμίζεται πιο γρήγορα.
Αντίστοιχα, τους χειμερινούς μήνες μην πέσετε στην παγίδα να φορέσετε πολλά ρούχα, αλλά προτιμήστε ισοθερμικά που διατηρούν τη θερμοκρασία σας στο σωστό επίπεδο.
Σημαντική παράμετρος είναι επίσης και οι κάλτσες, καθώς οι βαμβακερές συχνά μπορούν να σας δημιουργήσουν φουσκάλες στα πόδια λόγω του ιδρώτα. Για το λόγο αυτό προτιμήστε κάλτσες ειδικά σχεδιασμένες για τρέξιμο, που διαθέτουν και ενίσχυση στο πέλμα. Για τις γυναίκες, ο αθλητικός στηθόδεσμος θεωρείται απαραίτητος για την άνεση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Αν στα πλάνα σας περιλαμβάνεται πιο εντατική γυμναστική, ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια ματιά στα ισοθερμικά ρούχα τα οποία κατασκευάζονται από συνθετικά υλικά, εφαρμόζουν στο σώμα και έχουν τη δυνατότητα να αποβάλλουν τον ιδρώτα που παράγεται στην επιφάνεια του δέρματος. Τέλος, για τους λάτρεις του βραδινού τρεξίματος τα ρούχα σε έντονα χρώματα και με αντανακλαστικές λεπτομέρειες αυξάνουν την απόσταση από την οποία είστε ορατοί.
Ακουστικά
Η μουσική είναι ένας καλός "σύντροφος" για το τρέξιμο, που σας δίνει ρυθμό και σας κινητοποιεί, ειδικά εάν δεν έχετε παρέα. Είτε με τη συντροφιά του smartphone σας, είτε με κάποιο mp3 player, τα ακουστικά που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να σας ταιριάζουν απόλυτα, και δεν εννοούμε μόνο εμφανισιακά.
Είναι γεγονός ότι οι κραδασμοί που δημιουργούνται κατά το τρέξιμο δε βοηθούν στη σταθερή τοποθέτηση των ακουστικών στο αυτί σας, με τις εταιρείες όμως να έχουν προχωρήσει σε ειδικά in-ear ακουστικά τα οποία μπορούν να τοποθετηθούν εσωτερικά στο αυτί. Παράλληλα, πολλά από αυτά τα ακουστικά διαθέτουν επιπλέον μέρη τα οποία βοηθούν στο καλύτερο κράτημα τους στο αυτί, χωρίς να επηρεαστούν από κραδασμούς. Στο Skroutz υπάρχει και το σχετικό ειδικό φίλτρο για τα ακουστικά που είναι ιδανικά για χρήση ενώ αθλείστε και θα τα βρείτε εδώ.
Επιπλέον, όπως είχαμε δει και στον οδηγό αγοράς ακουστικών, μερικά από τα in-ear ακουστικά που ξεχωρίζουμε είναι τα Sony MDR-EX650AP, τα B&W C5 και τα urBeats 2.0 της Beats by Dr. Dre.
Tip: Συνιστούμε ιδιαίτερη προσοχή στη χρήση των ακουστικών κατά το τρέξιμο, κυρίως διότι πρέπει να έχουμε συναίσθηση του περιβάλλοντος, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους όπως π.χ. τα αυτοκίνητα, τους μοτοσυκλετιστές και τους ποδηλάτες.
Wristbands (Activity Trackers)
Ένας καλός και αποδεδειγμένος τρόπος να ενισχύσουμε τη θέληση για γυμναστική, είναι να πιέσουμε τον εαυτό μας να ολοκληρώσει κάποιους συγκεκριμένους στόχους. Τα wristbands ή πιο γνωστά ως activity trackers αναλαμβάνουν ακριβώς αυτό το ρόλο, κάνοντας χρήση των ενσωματωμένων αισθητήρων για την καταμέτρηση των χιλιομέτρων, της ταχύτητας και άλλων πληροφοριών, ενημερώνοντάς μας για την πορεία της άσκησης, αλλά και των ενεργειών μας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Η συντριπτική πλειοψηφία των λύσεων που υπάρχουν στην αγορά, ενσωματώνουν αισθητήρα μέτρησης καρδιακών παλμών, συνδέονται με το smartphone μας και σε συνδυασμό με το λογισμικό του κινητού μας ή κάποιου ειδικού app, μπορούν να μας δώσουν συμβουλές για το ρυθμό μας και όχι μόνο.
Πάντως η χρήση ενός activity tracker ή wristband δεν περιορίζεται μόνο στη γυμναστική, αφού είναι σε θέση να μετρήσει το πόσα βήματα έχουμε κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, πόσο απέχουμε από το συνολικό μας στόχο, καθώς και αν έχουμε «ανήσυχο» ύπνο ή όχι.
Στην αγορά υπάρχουν πολλές επιλογές, με μερικές να ξεχωρίζουν όπως το Fitbit Surge με ενσωματωμένο GPS δέκτη, το πιο οικονομικό Fitbit Charge, το δημοφιλές Jawbone UP24 Onyx με όμορφο σχεδιασμό, αλλά και το Band της Microsoft που ανήκει στην κατηγορία των wristband - smartwatch.
Εφαρμογές smartphones
Το smartphone μας ενδεχομένως να μας παρέχει αρκετές -όχι όμως όλες- από τις λειτουργίες ενός activity tracker, αν και λόγω μεγέθους, ίσως να μην είναι τόσο εύκολη η χρήση του κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Tip: Εάν αποφασίσουμε να πάρουμε μαζί μας το κινητό τηλέφωνο κατά το τρέξιμο, σίγουρα πρέπει να προβλέψουμε ο ρουχισμός μας να έχει ειδικές τσέπες για να μην μας πέσει ή να προμηθευτούμε κάποια θήκη-armband που θα μας επιτρέπει να το έχουμε επάνω μας - στο μπράτσο, τον ώμο ή τη μέση.
Εκτός από το εξειδικευμένο activity tracker που είδαμε πιο πάνω, υπάρχουν αρκετά running apps σχεδόν για κάθε λειτουργικό σύστημα, τα οποία συνδυαστικά με το smartphone μας μπορούν να κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη και να μας παρέχουν τις αναγκαίες πληροφορίες κατά την άσκησή μας. Οι παρακάτω είναι ορισμένες από τις καλύτερες προτάσεις αυτήν τη στιγμή:
RunKeeper
Η συγκεκριμένη εφαρμογή είναι από τις πρώτες που αντιλήφθηκαν τη βοήθεια που μπορεί να μας προσφέρει ένα smartphone όσο γυμναζόμαστε και αναμενόμενα είναι μια από τις πληρέστερες της αγοράς. Το Runkeeper είναι σε θέση να μετρήσει τις επιδόσεις μας όχι μόνο κατά το τρέξιμο και το περπάτημα, αλλά και σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες, όπως στη ποδηλασία, την ορειβασία και την κωπηλασία.
Η επίτευξη στόχων είναι ένα από τα πλεονεκτήματα της εφαρμογής, όπως επίσης και η εκτέλεση συγκεκριμένων προγραμμάτων για πιο οργανωμένο τρέξιμο.
Το βρίσκουμε στο iPhone αλλά και στην πλατφόρμα του Android.
S-Health
Το S-Health απευθύνεται αποκλειστικά σε κατόχους συγκεκριμένων μοντέλων της Samsung, όπως τα Galaxy S4, Galaxy S6, Galaxy Note 3 και Galaxy Note 4 όπου και έρχεται προεγκατεστημένο. Αν και οι δυνατότητες του υπολείπονται των άλλων εφαρμογών, είναι σε θέση να κάνει χρήση του ενσωματωμένου αισθητήρα μέτρησης καρδιακών παλμών που συναντάμε στα τελευταία Galaxy μοντέλα.
Nike+ Running App
Ακόμα μια "ιστορική" εφαρμογή του είδους, είναι η πρόταση της Nike, η οποία αρχικά ήταν συμβατή μόνο για όσους χρησιμοποιούσαν τον ειδικό αισθητήρα της εταιρείας για τα Nike αθλητικά τους παπούτσια. Πλέον, η παρουσία δέκτη GPS σχεδόν σε όλα τα smartphones κάνει περιττή την αγορά ενός τέτοιου αισθητήρα, με την εφαρμογή να έχει συμβατότητα με τα περισσότερα σύγχρονα μοντέλα και να δείχνει με πολύ όμορφο τρόπο τη διαδρομή μας, την ταχύτητα και άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία. Ένα εξίσου ενδιαφέρον χαρακτηριστικό είναι ότι μέσα από την εφαρμογή μπορούμε να δημιουργήσουμε τη δική μας μουσική λίστα για το τρέξιμο.
Το Nike Plus ξεχωρίζει ακόμα για την παγκόσμια κοινότητα του, αλλά και τη δυνατότητα να «εκπροσωπήσουμε» τη χώρα μας ανάμεσα στους δρομείς με τα περισσότερα χιλιόμετρα στην κατάταξη της Nike.
Είναι διαθέσιμη για iPhone αλλά και Android smartphones.
Κλείνοντας, εκτός της κατάλληλης επιλογής ρουχισμού και εξοπλισμού για το τρέξιμο, είναι σημαντικό να δώσουμε βάρος στη διατροφή μας και τη φυσική μας κατάσταση.
Όπως είπαμε, βρείτε το δικό σας κίνητρο για να ξεκινήσετε να τρέχετε και στην πορεία θα προσαρμόσετε την άσκηση στη ζωή σας και τις δικές σας προτιμήσεις!
