Cu magneziul, majoritatea dintre noi operăm la limita insuficienței. Să considerăm că nu avem deficiențe grave (ca în cazul vitaminei D), dar nici nu obținem ceea ce corpul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Gândiți-vă la magneziu (și vitamina D) ca la apă și hidratarea corpului nostru - nimeni nu ne spune că am avut suficient astăzi pentru că nu am murit de sete.
Există nenumărate suplimente. Pe care ar trebui să-l alegem?
Ce putem spune este că magneziul organic este mult mai solubil și este absorbit mult mai mult decât magneziul sub formă de săruri anorganice. Primul are magneziu "legat" de o moleculă organică pe care corpul nostru o poate utiliza, în timp ce în cel de-al doilea, partea anorganică trebuie pur și simplu eliminată.
Aici avem magneziu glicinat, care este una dintre cele mai bune forme. Veți vedea că o tabletă furnizează o cantitate mică de magneziu pur, 75 mg. Desigur, nu are 375 mg de magneziu așa cum ne-ar vrea eticheta să credem, aceasta este combinația de magneziu glicinat. Acest lucru va părea și mai neglijabil atunci când veți vedea un alt produs lângă el care indică 400 mg de magneziu. Da, dar în al doilea caz, veți vedea că este cu siguranță sub formă de oxid (oxid de magneziu), magneziu cu o absorbție foarte scăzută - dacă aceasta este de 10%, de ce este acolo, atunci cât vom primi? 40 mg și cu siguranță nu are nicio legătură cu ceea ce credem că primim.
În studiile de absorbție a magneziului, oxidul (indiferent de marcă) se află întotdeauna pe ultimul loc, cu astfel de valori de absorbție. Pe primele poziții, vom vedea magneziu organic, cum ar fi magneziul orotat, magneziul citrat și, desigur, glicinatul.
Magneziul glicinat este de obicei găsit în astfel de cantități, în jur de 100 mg pe capsulă. Cu toate acestea, în multe cazuri, acesta ne va oferi mai mult magneziu decât oxidul mai ieftin. Cantitatea rămâne mică, desigur, așa că faceți-vă comparațiile (preț, tablete) și încercați un magneziu citrat pentru a vedea ce vi se potrivește cel mai bine.
Glicina are și ea proprietăți calmante, relaxante, funcționează bine cu magneziul și este o combinație bună pentru un supliment de magneziu de luat înainte de somn. O putem găsi singură sub formă de pulbere/capsule și cu cost redus, putem îmbogăți magneziul nostru, fie că este vorba despre această formă sau despre forma de citrat.
fii primul care lasă un comentariu