Πηγαίνω 3-4 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, κάθε πότε πρέπει να παίρνω πρωτεΐνη και πόσες φορές;
επειδη δν καταλαβαινω μια ρωτηση θελω να κανω...πηγαινω 3-4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο καθ ποτε πρεπει να την παιρνω και ποσες φορες μεσα στην ημερα...επισης τις μερες που δεν πηγαινω παλι παιρνω;;; παρακαλω απο ανθρωπο που γνωριζει οχι το τι κανει ο καθενας επειδη ακουσε η ειδε καπου...
15 Răspunsuri
Αρχικά θα πρέπει να αναρωτηθείς αν όντως χρειάζεσαι συμπλήρωμα πρωτεϊνης. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 0,75gr/κιλό σωματικού βάρους ωστόσο αν γυμνάζεσαι, αυτό μπορεί να φτάσει τα 2gr/κιλό σωματικού βάρους (body building με βαριά κιλά) ή και τα 3-3,5 gr/κιλό σωματικού βάρους αν κάνεις άρση βαρών (τουλάχιστον αυτό είχα διαβάσει ότι έκαναν αθλητές του πρώην ανατολικού μπλοκ). Επομένως η συνιστώμενη ανάγκη σε πρωτεΐνη εξαρτάται από το lifestyle σου και το άθλημα που κάνεις. Δηλαδή αν είσαι 100kgr και κάνεις βαριά βάρη τότε σίγουρα χρειάζεσαι 100Kgr x 2 gr/Κgr =200 gr πρωτεΐνης ημερησίως. Δεύτερο, θα πρέπει να κάνεις μία ισορροπημένη διατροφή -όπως αναφέρθηκε παρακάτω- και να λαμβάνεις το μέγιστο της πρωτεΐνης από τη διατροφή σου και όχι από τα συμπληρώματα. Επομένως πρέπει να διαβάζεις στις ετικέτες τι περιέχει κάθε τροφή που καταναλώνεις και να υπολογίζεις τα gr πρωτεΐνης που λαμβάνεις από την τροφή σου. Π.χ. ένα κοτόπουλο στήθος είναι περίπου 25gr, μία κονσέρβα τόνου νερού είναι 20-25gr κλπ, το γάλα light έχει 3,3gr / 100ml (1 ποτήρι = 250ml άρα περίπου 8,25γρ), κ.ο.κ. Επίσης οι έρευνες δείχνουν ότι δεν μπορείς να αφομοιώσεις ποσότητες πρωτεΐνης μεγαλύτερες από 25-30gr ανά γεύμα. Άρα θα πρέπει να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα (ανά 2-2,5 ώρες) με το μέγιστο των 25γρ πρωτεΐνης και όχι μεγάλα και αραιά γεύματα.
Αν τώρα αδυνατείς να καλύψεις την συνιστώμενη ημερήσια δόση (ανάλογα με το άθλημα που κάνεις) τότε χρησιμοποιείς τα συμπληρώματα πρωτεΐνης. Η πρώτη σου επιλογή είναι μετά από την προπόνηση σου. Στη συνέχεια -αν όντως χρειάζεσαι επιπλέον πρωτεΐνη- θα σου πρότεινα 1/2 ώρα πριν την προπόνηση και μετά θα σου πρότεινα ανάμεσα στα γεύματα σου (εφόσον πάλι δεν συμπληρώνεις τη συνιστώμενη δόση).
Ωστόσο, όλα τα παραπάνω είναι σχετικά, εξαρτώνται από το άτομο, και την ημερήσια δραστηριότητα του (εργασία, γυμναστική, κλπ), επομένως θα σου πρότεινα να πειραματιστείς με τα παραπάνω και να δεις τι λειτουργεί καλύτερα σ' εσένα. Αν προσθέτοντας συμπλήρωμα πρωτεΐνης στη διατροφή σου δεις βελτίωση στις αθλητικές σου ικανότητες τότε μάλλον δεν έπαιρνες από την διατροφή σου ότι έχεις ανάγκη.
Στις ημέρες που δεν γυμνάζεσαι το σώμα σου αναπλάθεται και αναρρώνει οπότε είναι απαραίτητα τα διατροφικά στοιχεία και ασφαλώς η πρωτεΐνη. Μπορείς να παίρνεις εφόσον δεν καλύπτεις την συνιστώμενη ημερήσια δόση από τη διατροφή σου.
Τέλος να αναφέρω ότι αν λαμβάνεις επιπλέον συμπλήρωμα πρωτεΐνης από αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι το μόνο που θα καταφέρεις είναι να επιβαρύνεις τα νεφρά σου και να πετάξεις τα λεφτά σου.
Με ολο το θαρος και καθαρα συζητησημα δεν ισχυει το αφομοιωνω 30 γραμ ανα γευμα σιγουρα λαθος σε ενα γευμα μπορεις να αφομοιωσεις και πανω απο 120 γραμμαρια πρωτεινη αρκει να εχεις σωστη αναλογια υδατανθρακα τουλαχιστον 3 πλασια απο την πρωτεινη (την πρωτεινη την πςρνεις συνηθως μετα την προπονηση και πρεπει να φας μεσα σε μια ωρα φαγητο πλουσιο σε υδατανθρακα κτλπ με αλλα λογια θελει η πρωτεινη γεμισμα ,,,,κανονας αν δεν τρως ειναι αχρηστη εν μερη ,το αλλο ειναι οτι η καζεινη ειναι μορφη αργη αφωμιωσεις που βοηθαει συνηθως το βραδυ για συνεχη ροη αμοινοξεων ,,,,,και παει λεγοντας τα αμοινοξεα για πριν τα γευματα αλλα και οποτε θελουμε σπαστα πριν την προπονηση μετα το βραδυ καιι αλλα πολλααναλογα το στοχο και τι θες λειτουργεις αναλογος ογκο δυναμη αντοχη γραμωση .... γιαυτο υπαρχουν και πολλα ηδη πρωτεινων και φυσικα δεν υπαρχει μονο ενα πλανο σωστου ,πχ ιδανικη πρωτεινη για βραδυ ειναι η καζεινη αλλα δεν ειναι λαθος και τα αμοινοξεα για οσους θελουν γραμψση με μηδεν θερμιδες!!!!η αν βαλουν καποιοι την καζεινη με γαλα δεν ειναι λαθος απλος γινεται ποιο χωρταστικη και με περισοτερες θερμιδες και αυξανετε και η πρωτεινη και λιπος ,,,,αλλα αν την βσλεις με νερο σιγουρα θα γινει ποιο ελαφρια με λιγοτερο λιπος και θερμιδες (αλλα σιγουρα θελει το πρωι καλο πρωινο με μπολικο ποιοτικο υδατανθρακα και λιπαρα γιατι ξεμενεις απο ενεργεια σιγουρα) ενα ειναι σιγουρο αν δεν εχεις γνωσεις δεν περνεις πολλα αλλα λιγα π.χ μια δοση μετα τα βαρη σου και φαγητο μεσα σε 1 ωρα μεσα και εισαι εστω σωστος εν μερη ,αυτοι που κανουν ξατι ποιο καταπονετικο ξερουν οτι θελει λεφτα για φαγητο και σιγουρα 2.5 γρα με 3 γραμ αν βαρος σωματος κιλων!! ελπιζω να ημουν εστω λιγο κατανοητος και να βοηθησα!!!
Επισης πολυ σημαντικο που πρεπει να προσεχεις ειναι οτι το συμπληρωμα διατροφης πρεπει να ειναι το 33 % του συνολου διατροφης π.χ αν ενα παιρνει φυσικα 200 γραμ μπορει να παρει 100 γραμ συμπληρωμα πρωτεινης ,,,π.χ αν παιρνει καποιος 5φορες πρωτεινη =150γραμ τοτε και παιρνει φυσικα 100 η και 150 τοτε δεν οφελει αυτο ,,,δηλαδη με αλλα λογια δεν θελει σε συνολο το συπληρωμα να υπερβαινει της φυσικης τροφης σε καμια περιπτωση (γιαυτο οι επαγγελματιες ξερουν οτι θελει φαγητο σωστο ,αν δεν εισαι τοτε ακολουθεις το ασφαλες 1 φορα μετα την ασκηση και μια ενδιαμεσα στα γευματα οταν δεν κανεις ασκηση !!!!
λμαο όλες οι απαντήσεις εδώ πέρα μου θυμίζουν αυτό το meme: https://knowyourmeme.com/photos/1628096-buff-guys-help-out-nerdy-kid
For the record (για όποιον το έχει ακόμα απορία) 2 κουταλιές την μέρα (και τις μέρες που πας γυμναστήριο και τις μέρες που δεν πας) είναι αρκετές για αρχάριους και μπορείς να τις πάρεις οποιαδήποτε ώρα της μέρας. Το σώμα δεν είναι ηλίθιο, δεν πετάει θρεπτικά συστατικά επειδή ξέρω'γω δεν έφαγες πρωτεΐνη όταν ευθυγραμμίστηκαν οι πλανήτες 5 λεπτά μετά από το τελευταίο rep.
Η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος πρωτεΐνης πρέπει να είναι στο πλαίσιο μιας διατροφής που θα κάνεις παράλληλα με την άσκηση-γυμναστική και το συμπλήρωμα δεν το παίρνεις για να υποκαταστήσεις την κανονική πρόσληψη από τις τροφές (όπως π.χ. μια μπριζόλα), αλλά ως μια "γρήγορη δόση πρωτεΐνης" που είναι πιο εύκολα και άμεσα απορροφήσιμη από τον οργανισμό και τους μύες όταν ασκείσαι.
Συνεπώς, το ρόφημα το πίνεις ιδανικά μετά την προπόνησή σου (μέσα σε ένα μισάωρο) και πριν το κανονικό σου γεύμα, όταν οι μύες θέλουν πρωτεϊνη για να αναπληρώσουν την ενέργεια που έκαψαν και να τραφούν. Μπορείς, επίσης, να το πίνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ωστόσο, εγώ θα πρότεινα αμέσως μετά για να μην ανακατεύεσαι στο γυμναστήριο. Όσον αφορά την ποσότητα, για τη συγκεκριμένη υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία και πάνω στη συσκευασία και είναι περίπου 30-40gr ορού γάλακτος (έχει μεζούρα μέσα στο κουτί) με 200 - 280ml νερού (αναλόγως πόσο αραιωμένο ή πηχτό θα το προτιμάς). Σίγουρα μπορείς να πίνεις όταν έχεις προπόνηση και τώρα αν θέλεις να πίνεις και τις υπόλοιπες ημέρες, κακό δεν κάνει εφόσον το συνυπολογίζεις στην ημερήσια συνολική πρόσληψη πρωτεϊνης που έχεις σύμφωνα με το πρόγραμμά σου.
ευχαριστω πολυ φιλε μου....
Περνεις σιγουρα μια δοση μετα την προπονηση ,μια δοση δεκατιανο και μια βραδυ με ελαφρυ γαλα ,για μα δεις αποτελεσμα 3 φορες την ημερα ακομα και τις μερες που δεν κανεις μια δεκατιανο ,,, μια απογευματινο και μια βραδυ ( σημειωση βραδυ αν εχεις δυνατοτητα παρε καζεινη με νερο για μεγαλυτερο κερδος σε γραμωση, επισης στο δεκατιανο βαλε στο μπλεντερ 1/2μπανανα 2 κουτσλιες βρωμη κ.α οτι σου αρεσει κσι πρωτεινη και μια κουταλια γιαουρτι οχι σκετη ( αυτα ελπιζω να βοηθησα )
Επειδή πολλά λένε πολλοί, που μπορεί να ισχύουν για σένα αλλά μπορεί και όχι. Η καλύτερη λύση είναι να συζητήσεις με έναν διατροφολόγο με ειδίκευση στον τομέα που σε αφορά (απώλεια βάρους,γράμμωση, υπερτροφία.). Γενικά η σκόνη πρωτεΐνης είναι συμπλήρωμα και όχι γεύμα καθαυτό, ου σημαίνει ότι, ναι μεν σε βοηθάει όταν δεν μπορείς να φας ένα πλήρες γεύμα γιατί π.χ. είσαι στο δρόμο και δε μπορείς πρακτικά να φας, αλλα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσει ένα γεύμα. Τα γραμμάρια επίσης που γράφουν κάποιοι ναι μεν έχουν δόση αλήθειας αλλά είναι πολύ μπακάλικος τρόπος να τα υπολογίσεις γιατί το κάθε σώμα έχει διαφορετική σύσταση (οστίτη, λιπώδη, μυϊκό ιστό). Εν κατακλείδι καλό είναι να χαλαλήσεις το πενηντάρικο σε έναν διατροφολόγο γιατί μπορεί να σε γλιτώσει από περιττά έξοδα σε πρωτεΐνες αμινοξέα κλπ πράγματα, που ίσως, να μην είναι αναγκαία στην περίπτωση σου.
Οπωσδήποτε μετά την προπόνηση.
Και βέβαια θα πρέπει να παίρνεις πρωτεινη τις ημέρες που δεν έχεις προπόνηση. Βέβαια δεν μπορείς να στηριχθεις μόνο στην σκόνη. Θα πρέπει να τρεφεσαι με τροφές που έχουν αρκετή πρωτεινη.
Προσπάθησε να τρως καθημερινά ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ένα γραμμάριο πρωτεινη ανά κιλό σωματικού σου βάρους. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνεις και υδατάνθρακες. Ψαξτο λίγο το θέμα της διατροφής γιατί να ξέρεις ότι η μυική ανάπτυξη στηρίζεται κατά 80%στη διατροφή και κατά 20% στην προπόνηση.
Τον καλό ύπνο μην ξεχνάμε!!!
Γενικά δεν πρέπει να τρελένεσαι με αυτά. Απλά να κινηθείς στην λογική του συμπληρώματος δλδ πλούσια σε πρωτείνη γεύματα και συμπλήρωση με whey για 1-2 scoop. Το πότε είναι σχετικό , γενικά ο οργανισμός μπορεί να μανατζάρει που και πως θα χρησιμοποιήσει τι. Η ανάγκη σε πρωτείνη δεν είναι κάτι στατικό εξαρτάται και απο την μυική μάζα σου και από την δραστηριότητα σου με βάρη. Μέρες χωρίς προπόνηση με βάρη δεν χρειάζεται πάνω απο ένα scoop. Η ώρα δεν είναι κάτι σταθερό. Καλό είναι να λαμβάνεις την πρωτείνη κάποιο διάστημα μετά την προπόνηση αλλά δεν είναι ανάγκη τα επόμενα 20 λεπτά καθώς η συγκεκριμένη συνήθεια πηγάζει στην πεποίθηση του "αναβολικού παραθύρου" (=συγκεκριμένου χρονικού παραθύρου αμέσως μετά την γυμναστική που πρέπει να λάβεις πρωτείνη για την μέγιστη πρωτεινοσύνθεση) , πεποίθηση που δεν ισχύει καθώς η επιστήμη είναι κάθετη ως προς αυτο, δεν υπάρχει αναβολικό παράθυρο. Δεν χρειάζεται άγχος, και η πρωτείνη που έφαγες πρίν την γυμναστική υπάρχει ως ένα ποσοστό ως αμινοξέα στα κύτταρά σου και θα χρησιμοποιηθεί αλλά και η πρωτείνη που θα καταναλώσεις μετά. Παρόλα αυτά καλό είναι να μην καθυστερήσεις το μεταπροπονητικό scoop ή το πρωτεινικό σου γέυμα πολύ καθώς όσο περνάει η ώρα ο οργανισμός θα αυξάνει την πρωτεινοσύνθεση και θα χρειάζεται αμινοξέα οπότε καλό είναι απο μισή ώρα μέχρι 2 ωρες να έχεις τροφοδοτήσει τον οργανισμό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με πρωτείνη. Απλά δεν χρειάζεται άγχος, μπορείς να συμπληρώσεις τα απαιτούμενα γραμμάρια και ομοιόμορφα μέσα στην μέρα χωρίς κάποια επίπτωση στα gains.
Δεν νομίζω ότι χρειάζεται υδατάνθρακα η πρωτείνη να απορροφηθεί απο τα κύτταρα καθώς προκαλεί ίδια και περισσότερη αύξηση ινσουλίνης στο αίμα απο τον υδατάνθρακα οπότε μάλλον εισέρχεται έτσι.
Θεωρούμε ότι 15 γρ υδατάνθρακα, 21 γρ πρωτεΐνης και 20 γρ λίπους έχουν παρεμφερή επίδραση στην έκκριση ινσουλίνης (1 μονάδα). Το θέμα είναι ότι τα 15 γρ υδατάνθρακα αντιστοιχούν σε 1 φέτα ψωμί ή 20 γρ βρώμης, ενώ τα 21 γρ πρωτεΐνης αντιστοιχούν σε 90 γρ τόνου ή κότας ή 1 scoop πρωτεΐνης. Σίγουρα απαιτείται ο υδατάνθρακας. Η αναλογία 4 γρ υδατάνθρακα προς 1 γρ πρωτεϊνης πιστεύω ότι είναι πολύ καλή, τουλάχιστον σε επίπεδο μεταπροπονητικής λήψης. Επίσης το αναβολικό παράθυρο των 30-40 λεπτών μετά την προπόνηση αναφέρεται περισσότερο στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μυικού γλυκογόνου. Για την πρωτεϊνοσύνθεση δεν φαίνεται να βγαίνει άκρη καθώς οι απόψεις διίστανται. Το μόνο σίγουρο που μπορώ να πω είναι ότι η μεγαλύτερη αναβολική ώθηση επιτυγχάνεται μέσω της αύξησης στην έκκριση ινσουλίνης και για αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητη η συμπαρουσία του υδατάνθρακα. Πάντως αμέσως μετά την προπόνηση συνίσταται η λήψη ήπιας ποσότητας πρωτεϊνης (10-12 γρ ή 1/2 scoop) και αυτό γιατί βελτιστοποιεί την εισροή γλυκόζης στους μύες και αποτελεσματικότερη γλυκογονοσύνθεση. Μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης στο άμεσο μεταπροπονητικό γεύμα, μπορεί να επηρεάσει την εγκαιρη απορρόφηση του υδατάνθρακα, με αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση στην αναπλήρωση μυικού γλυκογόνου.
Η πρωτείνη προκαλεί σχετικά μεγαλύτερη αντίδραση ινσουλίνης σε χρονική διάρκεια (οχι σε ένταση, η ζάχαρη προκαλεί τεράστια αντίδραση αλλά για λιγότερο της ώρας , η πρωτείνη μικρότερη αλλά για τουλάχιστον 3 ώρες) απο τον υδατάνθρακα ενώ το λίπος αντίστοιχα ελάχιστη. Απαξ και προκληθεί, όλα τα αμινοξέα θα εισέλθουν στα κύτταρα, δεν δουλεύει του style the more the better (στην ουσία προκαλεί τόση όση χρειάζεται). Αυτό ισχύει και για τον υδατάνθρακα , είτε φας λευκό ψωμί που ανεβάζει πολύ και άμεσα την ινσουλίνη είτε μαυρο που την ανεβάζει αργά και λίγο , τα ίδιας carbs θα εισέλθουν στο κύτταρο. Επίσης η αύξηση της ινσουλίνης έχει να κάνει με την είσοδο των θρεπτικών στα κύτταρα όχι με την καθαυτή αναβολική ώθηση. Τον ίδιο αναβολισμό θα επιτύχεις με 3 γεύματα είτε με 6 (με την προυπόθεση ότι είναι ίδια τα 3 με τα 6 από άποψη ποσότητας και ποιότητας).
Για την πρωτεινοσύνθεση έχουμε περίπου την εικόνα ότι συμβαίνει συνεχόμενα ενα 24 ωρο μετά την προπόνηση. Πρέπει να κάνει πικ στις 4-8 ώρες. Θα έλεγα ότι αναβολικό παράθυρο στους μύες είναι όλες οι επόμενες 24 ώρες. Είχαν βγει και κάτι έρευνες με γεύμα αμέσως μετά την προπόνηση και γεύμα αργότερα και δεν βρέθηκε κάποια διαφορά σε μυική μάζα.
Για να μην μείνει γλυκογόνο στους μύες και το ήπαρ θα πρέπει να γίνει αρκετά μεγάλη προπόνηση με καύση ενέργειας άνω των 250 θερμιδών μιας κανονικής προπόνησης με βάρη. Αναβολισμός είναι η σύνθεση γλυκογόνου αλλά δεν έχει να κάνει με την καθαυτή την μυική μάζα ενώ μπορεί και αυτή να γίνει οποιαδήποτε ώρα την μέρα. Σίγουρα καλό είναι να γίνει η αναπλήρωση αυτή με υδατάνθρακα που θα κατασκευάσει ο οργανισμός απο τον ανθρακικό σκελετό υδατανθράκων των τροφών και όχι από αμινοξέα καθώς το δεύτερο επιβαρύνει το ήπαρ σε βάθος χρόνου. Γενικά θεωρώ πολύ σημαντικό μακροδιατροφικό τον υδατάνθρακα.
Έχω καταλήξει στην άποψη ότι απο την στιγμή που θα παρέχουμε τα μακροδιατροφικά που χρειάζεται ο οργανισμός δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο ο άμεσος χρόνος και ο συνδυασμός τους. O οργανισμός θα τα μανατζάρει όπως είναι οι ανάγκες του. Δεν υπάρχει φυσικός τρόπος άλλωστε να κατευθύνεις τα αμινοξέα που διέσπασε ο οργανισμός απο την πρωτείνη τον τροφών και να τα οδηγήσεις στους μύες ( ο μόνος τρόπος να το κάνεις λέγεται στεροειδή ). Η πρωτεινοσύνθεση μετά απο άσκηση δεν είναι ούτε το 10% της συνολικής που κάνει ο οργανισμός στους άλλους ιστούς. Απλά παρέχεις τα απαιτούμενα αμινοξέα στον οργανισμό ώστε να μην υπάρξει έλλειψη και κάποια από αυτά θα τα χρησιμοποιήσει και στους μύες. Νομίζω ότι πολλές συμβουλές στο body building έχουν επηρεαστεί από steroid users (πχ το μεγάλο θερμιδικό πλεόνασμα, τα γεύματα κάθε 2-3 ώρες κλπ.) και είναι και λογικό, όμως αυτοί έχουν 24/7 αναβολική δραστηριότητα λόγω της ντόπας. Αυτοί όντως μπορούν να ξεμείνουν από γλυκογόνο και όντως χρειάζονται συνεχώς εισροή μακροθρεπτικών στα κύτταρα.
Δεν απαξιώ καθόλου τον υδατάνθρακα , ίσως έδωσα αυτή την εντύπωση, προσωπικά τον χρησιμοποιώ σε κάθε γεύμα μου.Συμφωνώ απόλυτα με την κάπως πιο αυξημένη πρωτεϊνοσύνθεση στις 4-8 ώρες μετά την προπόνηση και την συνέχεια της στο υπόλοιπο 24ωρο. Τόσο η άσκηση όσο και η ινσουλίνη ενεργοποιούν τον mTORc1 (ας μη ξεχνάμε τη λευκίνη και την οξειδωτική καταπόνηση που προκύπτει από την ίδια την προπόνηση), οπότε ο συνδυασμός των 2 παρουσιάζει το μέγιστο αποτέλεσμα (αλλά όχι με τεράστια διαφορά) του 24ώρου.
Θα ήθελα όμως να μου πεις την άποψη σου, σχετικά με την λήψη του συμπληρώματος πρωτεΐνης πριν ή το μετά την προπόνηση. Εγώ προσωπικά δεν έχω ακόμα αποφασίσει μιας και οι μισές μελέτες τα παρουσιάζουν έτσι, ενώ οι άλλες μισές αλλιώς. Θεωρώ ότι η συγκέντρωση των αμινοξέων στον ορό θα πρέπει να είναι ήδη αυξημένη πριν το 4ωρο με 8ωρο που αναφερες, και ότι αυτό επιτυγχάνεται με διασπορά της διατροφικής και της συμπληρωματικής πρωτεΐνης πριν και μετά. Ομως δε θα έριχνα 2 σκουπ μετά τη προπόνηση όπως ακούω να κάνουν άλλοι. Παρακαλώ δώσε μου τα φώτα σου, η γνώμη σου μετράει!
Κάθε φορα που τελειώνεις το workout μετά από 20 λεπτά στις μέρες που δεν πας οποια ώρα θες
Συνηθως τις ημερες που δεν κανεις προπονηση ενιαμεσα στο δεκατιανο και στο απογευνατινο ιδιως για καθαρη πρωτεινη
Αυτό είναι στην γνώμη σου όσες φορές πηγαίνεις γυμναστήριο το σώμα σου χάνει κάποια ενέργεια και η πρωτεΐνη βοηθάει σέ αυτό όμως δεν χτίζει Σόμα η διατροφή σήν τή γυμναστική είναι η λύση στην καλύτερη βελτίωση της υγείας καί διάπλαση του στόματος φρούτα κοτόπουλο ρύζι βραστά λαχανικά ψάρια γαλακτοκομικά όχι ψωμί όχι πολλά λιπαρά
ιδανικα παιρνεις αμεσως μετα τη προπονηση για αποκατασταση. Τις υπολοιπες μερες δεν ειναι απαραιτητα
Κανένας δεν αναφέρθηκε στο τι θες να κανεις. Να πάρεις μυική μάζα; Να ανέβεις σε δύναμη; Να πάρεις βάρος; Να χάσεις βάρος; Τι προπόνηση κανεις; Βάρη, αεροβιο, προπόνηση δύναμης; Όλα αυτά παίζουν ρολο όχι μόνο στο αν θα παίρνεις και ποτε αλλα και τύπο πρωτεινης θα παίρνεις.
Το σωστό είναι να παίρνεις σίγουρα ένα scoop κάθε πρωί με το που ξυπνάς..από εκεί και πέρα ένα η δύο scoop μετά από κάθε προπόνηση για αποκατάσταση των μυών..με νερό θα ήταν προτιμότερο αλλά μπορείς και με γάλα.
Γιατί όταν ξυπνάμε ;
Δεν νομιζω οτι ειναι το τελοιο να περνεις πρωτεινη μολις ξυπνας (γινετε αλλα υπο καποιες συνθηκες ) Σιγουρα αν θες να περνεις πρωι 1 δεν πρεπει να περνεις βραδυ 2 αν παρεις πρωι πρεπει βα εχεις πλουσιο πρωινο σε υδατανθρακα κ.α
Και ο λογος ειναι οτι αδειαζει δεν νιωθεις ενεργιακος ,,,μπορεις να παρεις ελαχιστα αμοινοξεα και να φας πλουσιοβπρωινο και μετα 2 με 3 ωρες να παρεις πρωτεινη με μια μπανανα η ενα μηλο κτλ και μετα μεσημεριανο και μετα παλι προπονηση αν κανεις πρωτεινη και μετα μεσα σε 1 μαξ γευμα
Καπως ετσι ποιο ιδανικα!!!ελπιζω να βοηθησα!!!
ρωτήστε έναν κλινικό διατροφολόγο ή προσπαθήστε να βρείτε αξιόπιστες πηγές στο διαδίκτυο
Άμεσα μετά την προπόνηση με νερό ποιο απορροφησιμη
Φίλε δες το ποσοστό ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ σου ,και αν δεν μπορείς να το καλύψεις με το φαγητό τότε πάρε πρωτεϊνη πάντα μετα την προπόνηση και κάθε μέρα...
Αν δεν καλύπτεσαι διατροφικά και συμπληρώνεις με σκονη πρωτεινης πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά και όχι μόνο τις μέρες του γυμναστηρίου γιατί το σωμα σου κάνει αποκατάσταση και τις μέρες που ξεκουράζεται και έχει να καλύψει ανάγκες...παρακαλω🙏
Μπορείς να περνεις καθιμερινα σε σινδιασμο με διατροφή ιψιλη σε ορωτεηνες για να διατιρισεις τους μιες σου. Άμα όμως την τσιγκουνευεσε περνει μετά από κάθε προπ για καλιτερη και γριγοροτερη αναροση. Αυτή είναι ουτος η άλλος η βασική λειτουργία της πρωτεηνης. Και η σκόνη περιέχει αρκετή πρωτεηνη και την καθιστά τέλια επιλογή.
Προσπάθησε να λαμβάνεις κυρίως το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεινης από τη διατροφή σου και λιγότερο απ'τα σκουπ.Πηγαινα 4 χρόνια γυμναστήριο και ο γυμναστής που μιλάγαμε μου λέγε πως η υπερ κατανάλωση πρωτεινης άσκοπα μπορεί να βλάψει τα νεφρά.Απο κει και πέρα δεν υπάρχει κάτι γενικό είναι στον οργανισμό σου ,την ημέρα ο άνθρωπος χρειάζεται 50g πρωτεινης.
Tehnologie
Casa și Grădină
Fashion
Sporturi și activități în aer liber
Sănătate - Frumusețe
Bebeluși și copii
Auto - Moto
Afaceri - B2B
Cărți