Succesul într-un maraton necesită multe lucruri: condiție fizică, psihologie, pregătire și nutriție adecvată.

Sfat: Alegeți o masă sau gustare înainte de maraton cu conținut ridicat de carbohidrați și scăzut în grăsimi și fibre alimentare.

Carbohidrații! Sunt importanți?

Carbohidrații sunt în mod esențial cheia succesului într-un maraton, deoarece furnizează energie și îți cresc rezistența.

• Sursă de energie: Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru un sportiv în timpul unui maraton.
• Creștere a rezistenței: Cantitatea adecvată de carbohidrați în dieta înainte de un maraton ajută la îmbunătățirea rezistenței.
• Reducerea oboselii: Carbohidrații ajută la reducerea epuizării și menținerea capacității fizice.
• Îmbunătățirea recuperării: După un maraton, carbohidrații contribuie la reînnoirea glicogenului epuizat, ajutând sportivul să se recupereze mai rapid.

Surse bogate de carbohidrați includ:

• Paste
• Orez
• Cartofi și cartofi dulci
• Pâine
• Fructe

Regula generală pentru consumul de carbohidrați este de 8-10 grame pe kilogram de greutate corporală.

Proteine și grăsimi! Ajută consumul lor?

Consumul de proteine și grăsimi este la fel de important pentru o cursă solicitantă, precum Maratonul, deoarece oferă energia necesară și recuperarea musculară.

Grăsimile ajută la stocarea și accesul la energie în timpul performanței de mare intensitate.

Surse bune de grăsimi sunt:

• Avocado
• Ulei de măsline
• Nuci

Proteina este necesară pentru recuperarea musculară și protecția țesutului muscular în timpul maratonului.

Surse bune de proteine sunt:

• Păsări de curte
• Pește
• Ouă
• Fasole
• Pudră de proteine

Nu uitați de apă!

Hidratarea înainte și după un maraton este vitală.

Iată câteva sfaturi pentru hidratare înainte de cursă:

• Beți suficientă apă câteva zile înainte de maraton pentru a vă asigura că organismul este bine hidratat.
• Beți suficientă apă pe parcursul zilei anterioare maratonului, dar evitați să beți în ultima oră înainte de cursă.
• Lichide și electroliți: Este bine să includeți electroliți pentru a evita deshidratarea în timpul cursei.

Ce să evitați?

• Alimente bogate în grăsimi, deoarece sunt bogate în calorii și necesită mult timp pentru a fi digerate.
• Alimente bogate în fibre, limitarea consumului de fibre înainte de alergare poate ajuta la reducerea simptomelor gastrointestinale.
• Mâncare picantă: este recomandat să nu consumați mâncare picantă înainte de alergare pentru a evita orice problemă gastrointestinală.
• Cafea în exces: cantități excesive de cafeină pot provoca probleme gastrointestinale.