Ziua se apropie și vrei să te pregătești cât mai bine. Ce ar trebui să mănânci înainte de alergare și ce ar trebui să eviți? Să vedem!

Apă, apă, apă!

Hidratarea este cheia înainte, în timpul și după alergare, deoarece este cel mai important nutrient. Cantitatea de 250 ml este suficientă pentru un adult, însă o poți ajusta în funcție de greutatea și nevoile corpului tău. Asigură-te că ești bine hidratat înainte să începi!

Banana, regina!

Ni s-a spus asta în școală, în definitiv! Poate fi unul dintre cele mai sănătoase și ușor de digerat gustări. Bananele sunt bogate în potasiu, care susține funcționarea mușchilor și ameliorează crampele musculare. O alternativă este să o pui într-un smoothie cu puțin lapte vegetal.

Stafidele, alternativa

Stafidele combinate cu fructe roșii sunt, de asemenea, o alegere foarte bună. Stafidele au un indice glicemic scăzut, sunt absorbite încet de către organism și, prin urmare, au un efect de durată mai lung în comparație cu cerealele zaharoase. Le poți combina cu afine, care sunt bogate în vitaminele A și C, necesare pentru stimularea sistemului imunitar.

Biscuit sau prăjitură?

În mod alternativ... poți mânca și biscuiți de ovăz fără zahăr, care sunt, de asemenea, ușor de digerat și ușori, sau poți alege o bucată de prăjitură cu afine. Indiferent ce alegi, îți va oferi energia de care ai nevoie înainte de alergare.

Nu uita de miere!

O felie de pâine prăjită sau o biscuit de orez cu miere și tahini este una dintre cele mai faimoase și tradiționale gustări înainte de alergare. Atât mierea, cât și tahini sunt bogate în vitaminele B și C, precum și în minerale precum fierul, magneziul și fosforul.

Te rog, sărat...

Pentru cei care iubesc gustările sărate, cea mai rapidă opțiune este biscuiții cu brânză. Sau chiar o bucată de brânză combinată cu un biscuit de orez este exact ceea ce ai nevoie.

Ce să NU mănânci înainte de alergare

Cu siguranță nu există alimente greșite, așa cum subliniază nutriționiștii, dar există alimente care ți se potrivesc sau nu. Singura regulă de urmat este să nu încerci ceva nou înainte de alergare și, de asemenea, să eviți alimentele bogate în grăsimi, deoarece necesită mai mult timp pentru digestie și pot cauza probleme digestive în timpul alergării.

Nu uita de apa! Apă, apă, apă!