Gustări sănătoase pentru școală și birou
Creează cu ușurință gustări cu aparate de uz casnic pentru a le lua cu tine în deplasare!
Gustări pentru birou, școală sau universitate? Vrei ceva nou, sănătos (sau nu), pe care poți să-l prepari ușor și rapid acasă? Am găsit 5+1 rețete care îți vor face viața mai ușoară și vor duce gustările la un alt nivel, precum și dispozitivele care vor face procesul de preparare...o plăcere!
1. Biscuiți sau bile energetice
Gustări ușoare și delicioase pentru școală sau birou sunt biscuiții și bilele energetice, care îți vor satisface nevoia de o "gustare" între mesele principale și îți vor oferi energie.
Ingrediente pentru biscuiți
- 3 banane (mature)
- 80-90 g unt de arahide (sau orice unt de nuci la alegerea ta)
- 2 căni ovăz (măcinat într-un robot de bucătărie)
- 1/4 cană lapte pe bază de plante fără zahăr adăugat
- 1 linguriță extract de vanilie
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 1/4 cană nuci și/sau fructe uscate (opțional)
- 1 cană ciocolată mărunțită
Instrucțiuni
Adaugă toate ingredientele într-un bol și amestecă-le până obții o compoziție omogenă. Apoi, formează bile mici și așază-le pe o tavă de copt, lăsând spațiu între ele deoarece se vor întinde. Pune ciocolata mărunțită deasupra și coace biscuiții la 170 de grade timp de aproximativ 20 de minute. Pentru o pregătire și mai ușoară, poți folosi un presor de biscuiți, așază bilele în locurile corespunzătoare, iar dispozitivul se va ocupa de restul.
Ingrediente pentru bile energetice
- 1 cană ovăz (măcinat într-un robot de bucătărie)
- 1/2 cană unt de arahide (sau orice unt de nuci la alegerea ta)
- 2 linguri semințe de chia
- 1/4 cană miere
- 1/4 cană ciocolată mărunțită
- Îmbrăcăminte de ciocolată pentru decorare
- Cocoș sau firimituri de biscuiți
Execuție
Alternativ, dacă nu vrei să treci prin procesul de coacere sau să aștepți ca biscuiții să fie gata, poți amesteca toate ingredientele pentru bilele energetice, formează bilele și înmoaie-le în îmbrăcămintea de ciocolată sau presară-le cu nucă de cocos sau firimituri de biscuiți. Și sunt gata!
Puneți-le în frigider dacă doriți să obțină o textură mai uniformă.
Găsește un dispozitiv pentru a face biscuiți:
2. Iaurt cu Fructe
Dacă vrei să îți faci propriul iaurt pentru tine și cei dragi, poți să o faci ușor și rapid acasă cu un aparat de iaurt.
Ingrediente
- Lapte la alegerea ta (chiar și pe bază de plante)
- 1 cană de iaurt cumpărat din magazin
Decorațiune
- Fructe și nuci la alegerea ta
- Miere
Instrucțiuni
Vei avea nevoie doar de 2 ingrediente pentru a face iaurtul, iar apoi urmează instrucțiunile dispozitivului pentru un rezultat ideal. Servește-l cu fructe proaspete de sezon, nuci după preferință și miere.
Găsește aparat de iaurt
3. Crepe, vafe, clătite sau brioșe... diferit
Nu sună aceste opțiuni atât de sănătoase? Totuși, ele pot fi preparate pentru a rămâne delicioase, indiferent cât de mult ai putea să nu crezi asta! Să vedem cum.
Ingrediente pentru crepe cu spanac
- 2 ouă + 1 albuș de ou (la temperatura camerei)
- 220 g din laptele preferat
- 100 g de fulgi de ovăz (măcinați într-un robot de bucătărie) sau făină de grâu integral
- 100 g de spanac (proaspăt)
Instrucțiuni
Într-un bol, amestecă ouăle cu laptele, iar într-un robot de bucătărie, măcină spanacul. Încorporează-l în amestecul lichid și apoi adaugă făina de ovăz până obții un amestec omogen. Pentru fiecare crepă, folosește 1 polonic din amestec. Odată ce crepele sunt gata, umple-le cu ingredientele tale preferate.
Ingrediente pentru Waffle cu Sfeclă
- 2 sfeclă (fierte)
- 10 lingurițe de brânză de vaci
- 2 ouă mici
- 80 g lapte vegetal
- 110 g fulgi de ovăz (măcinați într-un robot de bucătărie)
Instrucțiuni
Adăugați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați-le până obțineți o compoziție omogenă. Folosiți 1 lingură din compoziție pentru fiecare waffle. Puteți garnisi cu ingrediente la alegerea dumneavoastră, dulci sau sărate.
Ingrediente pentru clătite cu ovăz
- 200 g. iaurt 0%
- 1 ou
- 50 g. ulei de floarea-soarelui
- 1 vârf de sare
- 1 linguriță extract de vanilie
- 50 g. zahăr din nucă de cocos
- 120 g. fulgi de ovăz (măcinați în robotul de bucătărie) sau făină integrală
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu
Instrucțiuni
Adăugați ingredientele umede și zahărul într-un bol și amestecați-le cu un tel până când zahărul se dizolvă și obțineți un amestec omogen. Apoi adăugați ingredientele uscate și amestecați ușor cu o spatulă până când se încorporează în amestecul umed. Pentru fiecare clătită, folosiți 1 1/2 linguri de amestec și gătiți timp de 2-3 minute pe fiecare parte.
Ingrediente pentru brioșe cu omletă
- 6 ouă
- 50 g lapte vegetal sau cremă de cocos
- 1/2 ceapă, 1/2 ardei gras roșu, 1/2 ardei gras galben, 1/2 ardei gras verde
- 50 g brânză la alegerea ta
- sare & piper
Instrucțiuni
După ce toci mărunt toate legumele și bați bine ouăle cu laptele sau crema folosind un tel, pune toate ingredientele într-un bol și amestecă-le. Apoi, folosește cantitatea potrivită din amestec în dispozitiv, așteaptă câteva minute și...gata!
4. Sandwich cu somon
Ce ar putea fi mai comun decât un sandwich ca gustare? Poți să-l faci cu orice ingrediente îți plac, într-o versiune dulce sau sărată, și să-l iei oriunde cu tine. Să aruncăm o privire asupra unei versiuni sănătoase și bogate în nutrienți cu somon.
Ingrediente pentru Sandwich cu Somon
- 2 felii de pâine integrală
- 40-50 g somon afumat
- 30 g brânză cremă
- 1/2 castravete
- Suc și coajă de la 1/2 lămâie
- Piper
Instrucțiuni
Amestecă brânza cremă cu sucul și coaja de lămâie și întinde-o pe cele 2 felii de pâine. Apoi adaugă feliile de somon afumat, castravetele tăiat felii, piper proaspăt măcinat și prăjește timp de câteva minute într-un prăjitor de pâine.
5. Toast cu avocado și ouă
Ouăle nu ar putea lipsi din lista celor mai sănătoase gustări pentru școală sau birou. Sunt ușor de preparat, le poți combina cu orice altceva dorești și sunt o sursă foarte importantă de proteine. Le poți asocia cu avocado întins pe pâine prăjită, iar tu vei avea cea mai delicioasă și sănătoasă gustare.
Ingrediente pentru toast cu avocado
- 2 ouă
- 2 felii pâine integrală
- 1 avocado (copt)
- Câteva ulei de măsline
- Salt și piper
Instrucțiuni
După ce prăjești pâinea și pasezi avocado cu o furculiță, întinde-l pe felii. Între timp, fierbe ouăle în aparat special pentru ouă. Când sunt gata, curăță-le, taie-le pe jumătate și așază-le și pe pâine. Presară cu sare, piper și ulei de măsline proaspăt. Atât de simplu și sănătos!
Găsește fierbător de ouă:
Găsește Prăjitorul de Pâine
6. Popcorn
Aceasta este încă o gustare neînțeleasă. Este o alegere sănătoasă, cu conținut ridicat de fibre și puține calorii. Este distractivă, gustoasă și foarte ușor de preparat!
Ingrediente pentru popcorn
- Porumb
- Câteva picături de ulei de măsline
Instrucțiuni
Pune ingredientele în aparat și lasă-l să facă restul! În doar câteva minute, vei avea cea mai delicioasă, sănătoasă și ușor de preparat gustare!
Găsește aparat de popcorn
Nu uita să asociezi gustarea ta cu o băutură sănătoasă la alegerea ta. Alege suc de fructe proaspete pentru aport de vitamine și hidratare, sau ceai și alte băuturi din plante pentru relaxare și binele.
fii primul care lasă un comentariu