Gustări sănătoase pentru școală și birou

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Creează cu ușurință gustări cu aparate de uz casnic pentru a le lua cu tine în deplasare!

Gustări pentru birou, școală sau universitate? Vrei ceva nou, sănătos (sau nu), pe care poți să-l prepari ușor și rapid acasă? Am găsit 5+1 rețete care îți vor face viața mai ușoară și vor duce gustările la un alt nivel, precum și dispozitivele care vor face procesul de preparare...o plăcere!

1. Biscuiți sau bile energetice

Gustări ușoare și delicioase pentru școală sau birou sunt biscuiții și bilele energetice, care îți vor satisface nevoia de o "gustare" între mesele principale și îți vor oferi energie.

Ingrediente pentru biscuiți

Instrucțiuni

Adaugă toate ingredientele într-un bol și amestecă-le până obții o compoziție omogenă. Apoi, formează bile mici și așază-le pe o tavă de copt, lăsând spațiu între ele deoarece se vor întinde. Pune ciocolata mărunțită deasupra și coace biscuiții la 170 de grade timp de aproximativ 20 de minute. Pentru o pregătire și mai ușoară, poți folosi un presor de biscuiți, așază bilele în locurile corespunzătoare, iar dispozitivul se va ocupa de restul.

Ingrediente pentru bile energetice 

  • 1 cană ovăz (măcinat într-un robot de bucătărie)
  • 1/2 cană unt de arahide (sau orice unt de nuci la alegerea ta)
  • 2 linguri semințe de chia
  • 1/4 cană miere
  • 1/4 cană ciocolată mărunțită
  • Îmbrăcăminte de ciocolată pentru decorare
  • Cocoș sau firimituri de biscuiți

Execuție

Alternativ, dacă nu vrei să treci prin procesul de coacere sau să aștepți ca biscuiții să fie gata, poți amesteca toate ingredientele pentru bilele energetice, formează bilele și înmoaie-le în îmbrăcămintea de ciocolată sau presară-le cu nucă de cocos sau firimituri de biscuiți. Și sunt gata!

Puneți-le în frigider dacă doriți să obțină o textură mai uniformă.

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Găsește un dispozitiv pentru a face biscuiți:

  • Adler Cookie Maker 750W

    Adler Cookie Maker 750W

    4
    5
    4
    de la 97,84 Lei
  • Adler AD-3039 AD 3039 Cookie Maker 1600W

    Adler AD-3039 AD 3039 Cookie Maker 1600W

    3
    5
    3
    de la 153,95 Lei
  • Mesko MS-3041 MS3041 Cookie Maker 1600W

    Mesko MS-3041 MS3041 Cookie Maker 1600W

    1
    2
    1
    de la 165,97 Lei
  • Sokany EL-16A Cookie Maker 1400W

    Sokany EL-16A Cookie Maker 1400W

    0
    0
    de la 124,23 Lei
  • Winstar Cookie Maker 1400W

    Winstar Cookie Maker 1400W

    0
    0
    194,56 Lei
  • SK-17A 62043 Cookie Maker 1400W

    SK-17A 62043 Cookie Maker 1400W

    0
    0
    de la 152,21 Lei
  • RAF Pop Cake Maker 1200W

    RAF Pop Cake Maker 1200W

    0
    0
    de la 116,74 Lei
  • Hoomei Pop Cake Maker 1000W

    Hoomei Pop Cake Maker 1000W

    0
    0
    de la 143,94 Lei
  • DSP KC-1105 KC1105 Cookie Maker 1400W

    DSP KC-1105 KC1105 Cookie Maker 1400W

    0
    0
    de la 163,76 Lei
  • DSP Pop Cake Maker 1000W

    DSP Pop Cake Maker 1000W

    0
    0
    162,78 Lei
  • Brock Cookie Maker 750W

    Brock Cookie Maker 750W

    0
    0
    92,35 Lei

2. Iaurt cu Fructe

Dacă vrei să îți faci propriul iaurt pentru tine și cei dragi, poți să o faci ușor și rapid acasă cu un aparat de iaurt. 

Ingrediente

  • Lapte la alegerea ta (chiar și pe bază de plante)
  • 1 cană de iaurt cumpărat din magazin

Decorațiune

  • Fructe și nuci la alegerea ta
  • Miere

Instrucțiuni

Vei avea nevoie doar de 2 ingrediente pentru a face iaurtul, iar apoi urmează instrucțiunile dispozitivului pentru un rezultat ideal. Servește-l cu fructe proaspete de sezon, nuci după preferință și miere.

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Găsește aparat de iaurt

  • First Austria Fabricant de iaurt cu borcane și ecran digital 1.52lt Argint 30W

    First Austria Fabricant de iaurt cu borcane și ecran digital 1.52lt Argint 30W

    de la 175,56 Lei
  • Adler Fabricant de iaurt cu borcane 1.4lt Argint 20W

    Adler Fabricant de iaurt cu borcane 1.4lt Argint 20W

    3
    5
    3
    de la 100,00 Lei
  • Steba JM 3 Fabricant de iaurt cu borcane 1.4lt Argint 30W

    Steba JM 3 Fabricant de iaurt cu borcane 1.4lt Argint 30W

    1
    5
    1
    de la 236,14 Lei
  • First Austria Fabricant de iaurt cu cuvă și ecran digital 1lt Alb 20W

    First Austria Fabricant de iaurt cu cuvă și ecran digital 1lt Alb 20W

    de la 107,80 Lei
  • HKoenig Fabricant de iaurt cu borcane și ecran digital 200ml Argint 15W

    HKoenig Fabricant de iaurt cu borcane și ecran digital 200ml Argint 15W

    0
    0
    de la 217,86 Lei
  • Severin EZ 7406 Fabricant de iaurt cu cuvă și ecran digital 2lt Argint 180W

    Severin EZ 7406 Fabricant de iaurt cu cuvă și ecran digital 2lt Argint 180W

    2
    5
    2
    de la 2.096,56 Lei
  • Hoomei Fabricant de iaurt cu cuvă 1.5lt Roșu 20W

    Hoomei Fabricant de iaurt cu cuvă 1.5lt Roșu 20W

    0
    0
    de la 121,87 Lei
  • Severin JG 3518 Fabricant de iaurt cu borcane 1.05lt Alb 13W

    Severin JG 3518 Fabricant de iaurt cu borcane 1.05lt Alb 13W

    0
    0
    de la 204,83 Lei
  • First Austria Fabricant de iaurt 1.2lt 135W

    First Austria Fabricant de iaurt 1.2lt 135W

    0
    0
    de la 1.257,19 Lei
  • First Austria Fabricant de iaurt 1lt Alb 100W

    First Austria Fabricant de iaurt 1lt Alb 100W

    0
    0
    de la 854,72 Lei
  • Severin JG 3521 Fabricant de iaurt cu borcane și ecran digital 1.05lt Argint 13W

    Severin JG 3521 Fabricant de iaurt cu borcane și ecran digital 1.05lt Argint 13W

    0
    0
    de la 325,62 Lei
  • Ariete 0615 B Fabricant de iaurt cu cuvă 2lt Verde 500W

    Ariete 0615 B Fabricant de iaurt cu cuvă 2lt Verde 500W

    0
    0
    de la 365,14 Lei
  • Hoomei Fabricant de iaurt cu borcane 1.2lt Portocaliu 200W

    Hoomei Fabricant de iaurt cu borcane 1.2lt Portocaliu 200W

    0
    0
    de la 130,03 Lei
  • Clatronic JM 3344 Fabricant de iaurt cu borcane 1.1lt Alb 14W

    Clatronic JM 3344 Fabricant de iaurt cu borcane 1.1lt Alb 14W

    0
    0
    de la 114,53 Lei

3. Crepe, vafe, clătite sau brioșe... diferit

Nu sună aceste opțiuni atât de sănătoase? Totuși, ele pot fi preparate pentru a rămâne delicioase, indiferent cât de mult ai putea să nu crezi asta! Să vedem cum.

Ingrediente pentru crepe cu spanac

  • 2 ouă + 1 albuș de ou (la temperatura camerei)
  • 220 g din laptele preferat
  • 100 g de fulgi de ovăz (măcinați într-un robot de bucătărie) sau făină de grâu integral
  • 100 g de spanac (proaspăt)

Instrucțiuni

Într-un bol, amestecă ouăle cu laptele, iar într-un robot de bucătărie, măcină spanacul. Încorporează-l în amestecul lichid și apoi adaugă făina de ovăz până obții un amestec omogen. Pentru fiecare crepă, folosește 1 polonic din amestec. Odată ce crepele sunt gata, umple-le cu ingredientele tale preferate.

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Ingrediente pentru Waffle cu Sfeclă

  • 2 sfeclă (fierte)
  • 10 lingurițe de brânză de vaci
  • 2 ouă mici
  • 80 g lapte vegetal
  • 110 g fulgi de ovăz (măcinați într-un robot de bucătărie)

Instrucțiuni

Adăugați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați-le până obțineți o compoziție omogenă. Folosiți 1 lingură din compoziție pentru fiecare waffle. Puteți garnisi cu ingrediente la alegerea dumneavoastră, dulci sau sărate.

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Ingrediente pentru clătite cu ovăz

  • 200 g. iaurt 0%
  • 1 ou
  • 50 g. ulei de floarea-soarelui
  • 1 vârf de sare
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 50 g. zahăr din nucă de cocos
  • 120 g. fulgi de ovăz (măcinați în robotul de bucătărie) sau făină integrală
  • 1 linguriță bicarbonat de sodiu

Instrucțiuni

Adăugați ingredientele umede și zahărul într-un bol și amestecați-le cu un tel până când zahărul se dizolvă și obțineți un amestec omogen. Apoi adăugați ingredientele uscate și amestecați ușor cu o spatulă până când se încorporează în amestecul umed. Pentru fiecare clătită, folosiți 1 1/2 linguri de amestec și gătiți timp de 2-3 minute pe fiecare parte.

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Ingrediente pentru brioșe cu omletă

  • 6 ouă
  • 50 g lapte vegetal sau cremă de cocos
  • 1/2 ceapă, 1/2 ardei gras roșu, 1/2 ardei gras galben, 1/2 ardei gras verde
  • 50 g brânză la alegerea ta
  • sare & piper

Instrucțiuni

După ce toci mărunt toate legumele și bați bine ouăle cu laptele sau crema folosind un tel, pune toate ingredientele într-un bol și amestecă-le. Apoi, folosește cantitatea potrivită din amestec în dispozitiv, așteaptă câteva minute și...gata!

Gustări sănătoase pentru școală și birou

4. Sandwich cu somon

Ce ar putea fi mai comun decât un sandwich ca gustare? Poți să-l faci cu orice ingrediente îți plac, într-o versiune dulce sau sărată, și să-l iei oriunde cu tine. Să aruncăm o privire asupra unei versiuni sănătoase și bogate în nutrienți cu somon.

Ingrediente pentru Sandwich cu Somon

  • 2 felii de pâine integrală
  • 40-50 g somon afumat
  • 30 g brânză cremă
  • 1/2 castravete
  • Suc și coajă de la 1/2 lămâie
  • Piper

Instrucțiuni

Amestecă brânza cremă cu sucul și coaja de lămâie și întinde-o pe cele 2 felii de pâine. Apoi adaugă feliile de somon afumat, castravetele tăiat felii, piper proaspăt măcinat și prăjește timp de câteva minute într-un prăjitor de pâine.

Gustări sănătoase pentru școală și birou
  • Rohnson Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 900W Inox

    Rohnson Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 900W Inox

    de la 172,23 Lei
  • Tefal Ultra Compact 600 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Inox

    Tefal Ultra Compact 600 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Inox

    de la 497,95 Lei
  • Gruppe AJ5002A Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Roșie

    Gruppe AJ5002A Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Roșie

    de la 405,54 Lei
  • Tefal Minute Grill GC2050 GC205012 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 1600W Inox

    Tefal Minute Grill GC2050 GC205012 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 1600W Inox

    de la 347,54 Lei
  • Gruppe ST-18 Paok FC Sandwich Maker pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 750W Neagră

    Gruppe ST-18 Paok FC Sandwich Maker pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 750W Neagră

    de la 115,45 Lei
  • Tefal OptiGrill+ GC712D GC712D34 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Inox

    Tefal OptiGrill+ GC712D GC712D34 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Inox

    de la 764,89 Lei
  • Braun Sandwich Maker cu Plăci Detasabile pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 800W Negru

    Braun Sandwich Maker cu Plăci Detasabile pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 800W Negru

    de la 256,16 Lei
  • Emerio ST-109562 Sandwich Maker pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 900W Neagră

    Emerio ST-109562 Sandwich Maker pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 900W Neagră

    de la 127,82 Lei
  • Tefal Optigrill+ GC712 GC7128 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Neagră

    Tefal Optigrill+ GC712 GC7128 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Neagră

    de la 764,89 Lei
  • Gruppe FHCG-318 Sandwich Maker pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 800W Ivory

    Gruppe FHCG-318 Sandwich Maker pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 800W Ivory

    de la 108,93 Lei
  • Gruppe T38 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 1800W Roșie

    Gruppe T38 Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 1800W Roșie

    de la 261,29 Lei
  • Primo PRSM-40383 400383 Sandwich Maker cu Plăci Detasabile pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 900W Neagră

    Primo PRSM-40383 400383 Sandwich Maker cu Plăci Detasabile pentru for 2 Sandwiches Sandvișuri 900W Neagră

    de la 146,25 Lei
  • Black & Decker BXGR2000E ES9680030B Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Neagră

    Black & Decker BXGR2000E ES9680030B Sandwich Maker Grill cu Plăci Detasabile 2000W Neagră

    de la 667,30 Lei
  • IQ Sandwich Maker Grill 2200W Inox

    IQ Sandwich Maker Grill 2200W Inox

    de la 193,53 Lei

5. Toast cu avocado și ouă 

Ouăle nu ar putea lipsi din lista celor mai sănătoase gustări pentru școală sau birou. Sunt ușor de preparat, le poți combina cu orice altceva dorești și sunt o sursă foarte importantă de proteine. Le poți asocia cu avocado întins pe pâine prăjită, iar tu vei avea cea mai delicioasă și sănătoasă gustare.

Ingrediente pentru toast cu avocado

Instrucțiuni

După ce prăjești pâinea și pasezi avocado cu o furculiță, întinde-l pe felii. Între timp, fierbe ouăle în aparat special pentru ouă. Când sunt gata, curăță-le, taie-le pe jumătate și așază-le și pe pâine. Presară cu sare, piper și ulei de măsline proaspăt. Atât de simplu și sănătos!

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Găsește fierbător de ouă:

  • Sencor Fierbător de Ouă 7 Locuri 380W Negru

    Sencor Fierbător de Ouă 7 Locuri 380W Negru

    de la 88,30 Lei
  • Life Fierbător de Ouă 7 Locuri 360W Argint

    Life Fierbător de Ouă 7 Locuri 360W Argint

    de la 84,60 Lei
  • Severin EK 3164 3164000 Fierbător de Ouă 6 Locuri 420W Alb

    Severin EK 3164 3164000 Fierbător de Ouă 6 Locuri 420W Alb

    de la 127,77 Lei
  • First Austria Fierbător de Ouă 3 Locuri 210W Argint

    First Austria Fierbător de Ouă 3 Locuri 210W Argint

    de la 87,17 Lei
  • Adler Fierbător de Ouă 8 Locuri 800W Argint

    Adler Fierbător de Ouă 8 Locuri 800W Argint

    de la 116,99 Lei
  • Severin EK 3166 Fierbător de Ouă 6 Locuri 420W Negru

    Severin EK 3166 Fierbător de Ouă 6 Locuri 420W Negru

    de la 200,56 Lei
  • Adler Fierbător de Ouă 7 Locuri 450W Alb

    Adler Fierbător de Ouă 7 Locuri 450W Alb

    3
    5
    3
    de la 74,44 Lei
  • ECG UV5080 Fierbător de Ouă 8 Locuri 500W Argint

    ECG UV5080 Fierbător de Ouă 8 Locuri 500W Argint

    de la 148,87 Lei
  • Clatronic EK 3321 263118 Fierbător de Ouă 7 Locuri 400W Argint

    Clatronic EK 3321 263118 Fierbător de Ouă 7 Locuri 400W Argint

    de la 61,29 Lei
  • Esperanza Fierbător de Ouă 7 Locuri 350W Alb

    Esperanza Fierbător de Ouă 7 Locuri 350W Alb

    de la 44,40 Lei
  • Bruno Fierbător de Ouă 8 Locuri 500W Argint

    Bruno Fierbător de Ouă 8 Locuri 500W Argint

    6
    4
    6
    de la 96,56 Lei

Găsește Prăjitorul de Pâine

  • Philips Prăjitor de pâine 2 sloturi 900W Alb

    Philips Prăjitor de pâine 2 sloturi 900W Alb

    de la 128,34 Lei
  • Morris Prăjitor de pâine 2 sloturi 850W Albastru

    Morris Prăjitor de pâine 2 sloturi 850W Albastru

    de la 208,83 Lei
  • Kenwood Kmix Prăjitor de pâine 2 sloturi 900W Roșu

    Kenwood Kmix Prăjitor de pâine 2 sloturi 900W Roșu

    de la 364,48 Lei
  • Philips Daily Prăjitor de pâine 2 sloturi 1030W Negru

    Philips Daily Prăjitor de pâine 2 sloturi 1030W Negru

    de la 184,29 Lei
  • Bosch Prăjitor de pâine 2 sloturi 860W Alb

    Bosch Prăjitor de pâine 2 sloturi 860W Alb

    de la 358,83 Lei
  • Philips Prăjitor de pâine 2 sloturi 830W Negru

    Philips Prăjitor de pâine 2 sloturi 830W Negru

    de la 168,38 Lei
  • Russell Hobbs Retro Prăjitor de pâine 2 sloturi 1200W Roșu

    Russell Hobbs Retro Prăjitor de pâine 2 sloturi 1200W Roșu

    de la 348,56 Lei
  • Sage The Smart Toast Prăjitor de pâine 2 sloturi 1000W Inox

    Sage The Smart Toast Prăjitor de pâine 2 sloturi 1000W Inox

    6
    5
    6
    de la 816,22 Lei
  • Ariete Vintage 0155/04 Prăjitor de pâine 2 sloturi 810W Verde

    Ariete Vintage 0155/04 Prăjitor de pâine 2 sloturi 810W Verde

    de la 240,76 Lei
  • Izzy T-232 222959 Prăjitor de pâine 2 sloturi 800W Bej

    Izzy T-232 222959 Prăjitor de pâine 2 sloturi 800W Bej

    de la 139,12 Lei
  • Sencor Prăjitor de pâine 4 sloturi 1600W Inox

    Sencor Prăjitor de pâine 4 sloturi 1600W Inox

    5
    5
    5
    de la 338,30 Lei

6. Popcorn

Aceasta este încă o gustare neînțeleasă. Este o alegere sănătoasă, cu conținut ridicat de fibre și puține calorii. Este distractivă, gustoasă și foarte ușor de preparat!

Ingrediente pentru popcorn

  • Porumb
  • Câteva picături de ulei de măsline

Instrucțiuni

Pune ingredientele în aparat și lasă-l să facă restul! În doar câteva minute, vei avea cea mai delicioasă, sănătoasă și ușor de preparat gustare!

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Găsește aparat de popcorn

  • Sogo SS-11350 PAL-SS-11350 Mașină de popcorn 310W

    Sogo SS-11350 PAL-SS-11350 Mașină de popcorn 310W

    de la 610,27 Lei
  • Camry CR-4480 CR4480 Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    Camry CR-4480 CR4480 Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    de la 138,09 Lei
  • Black & Decker BXPC1100E ES9680100B Mașină de popcorn cu aer cald 1100W

    Black & Decker BXPC1100E ES9680100B Mașină de popcorn cu aer cald 1100W

    de la 177,10 Lei
  • Esperanza Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    Esperanza Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    de la 78,08 Lei
  • Elekom EK-8843 EK-8843 Mașină de popcorn 850W

    Elekom EK-8843 EK-8843 Mașină de popcorn 850W

    267,71 Lei
  • Life Cinema 221-0114 Mașină de popcorn cu aer cald 1100W

    Life Cinema 221-0114 Mașină de popcorn cu aer cald 1100W

    de la 113,55 Lei
  • Clatronic PM 3635 263335 Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    Clatronic PM 3635 263335 Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    de la 78,54 Lei
  • Old Fashioned Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    Old Fashioned Mașină de popcorn cu aer cald 1200W

    de la 163,71 Lei

Nu uita să asociezi gustarea ta cu o băutură sănătoasă la alegerea ta. Alege suc de fructe proaspete pentru aport de vitamine și hidratare, sau ceai și alte băuturi din plante pentru relaxare și binele.

Gustări sănătoase pentru școală și birou

Găsește dispozitivul potrivit pentru băutura ta:

  • Fierbatoare de apa Fierbatoare de apa
  • Storcătoare de fructe electrice Storcătoare de fructe electrice
  • Storcătoare de fructe Storcătoare de fructe

Găsește mai multe dispozitive pentru gustări:

  • Preparate pentru înghețată Preparate pentru înghețată
  • Fabricanți de bumbac de zahăr Fabricanți de bumbac de zahăr
  • Ciocolate Fondue Ciocolate Fondue
  • Aparate diverse pentru micul dejun și gustări Aparate diverse pentru micul dejun și gustări
  • Piese și accesorii pentru aparate de snack-uri și mic dejun Piese și accesorii pentru aparate de snack-uri și mic dejun

Articole relevante

De ce nu ar trebui să cumperi un aerofryer!
5 Rețete tradiționale grecești de Crăciun
Mașini de bucătărie: Ghid de cumpărături pentru a alege cea mai bună!
Pot să fac sucuri cu un blender sau am nevoie de un storcător?