Cu siguranță, revenirea la rutina ta de dietă după relaxarea de Crăciun nu este ușoară. Mesele festive constau în multă mâncare, băuturi și dulciuri. Dacă ai exagerat puțin și ai văzut că balanța a crescut, nu există motive de îngrijorare. Revenind la rutina ta de dietă, vei reveni rapid la greutatea pe care o aveai înainte de sărbători.

Ce să faci pentru a reveni la greutatea ta?

După cum am menționat mai devreme, dietele extreme sau soluțiile precum "oprește cina sau elimină complet carbohidrații" nu te vor ajuta, deoarece nu sunt schimbări pe care le poți menține pe termen lung. Încearcă să urmezi obiceiurile alimentare pe care le aveai înainte de sărbători, îmbunătățind calitatea dietei tale și reducând treptat cantitățile de mâncare dacă ai mâncat mai mult în perioada sărbătorilor.

În mod specific:

1. Nu urma filozofia "acum renunț la tot"

2. Încearcă treptat să redescoperi obiceiurile alimentare pe care le aveai înainte de sărbători.

3. Limitează mesele în oraș și consumul de alcool.

4. Organizează-ți și pregătește-ți mesele pentru săptămână.

5. Pregătește-ți prânzul de acasă pentru birou.

5. Include în rutina ta zilnică multe fructe, legume și suficientă apă.

6. Încearcă să faci exerciții fizice timp de jumătate de oră în fiecare zi.

Plan de dietă exemplu

Mic dejun:

Pâine integrală cu brânză slabă și avocado

Gustare:

Fructe + nuci

Prânz:

Pește la grătar + cartof fiert + legume fierte

Gustare după-amiază:

Smoothie verde (vei găsi rețeta pe Instagram)

Cină:

Ciorbă de legume + pui + biscuit cu carobă