În această secțiune, vom încărca alegerile noastre preferate de mâncare și cum le putem face mai sănătoase, astfel încât să le putem integra în planul nostru alimentar.

Aceasta nu înseamnă că suntem interziși să consumăm unele alimente pe care le iubim, dar uneori, în funcție de obiectivul nostru (de exemplu, pierderea în greutate), este posibil să trebuiască să ajustăm alegerile noastre.

Să începem cu souvlaki-ul preferat al tuturor!

Dacă ești la dietă și nu vrei să te privezi, îl poți integra în dieta ta cu câteva variații mai sănătoase:

- În loc de pâine pita albă, alege pita integrală și cere să fie nefermentată. Pita integrală conține carbohidrați de o calitate mai bună și dacă este nefermentată, conținutul caloric va fi redus imediat cu cel puțin 136 de calorii.

- În loc de porc, alege frigărui de piept de pui. Pieptul de pui este o sursă de proteină slabă și nu conține grăsimi saturate ca porcul.

- În loc de cartofi prăjiți, alege varză/morcov, salată/rosii sau legume la grătar. În acest fel vei reduce în mod semnificativ conținutul caloric al mesei și o vei face mai satisfăcătoare.

- În loc de sos pe bază de maioneză, alege muștar. Maioneza și sosurile pe bază de maioneză au aproximativ 90 de calorii pe porție. Muștarul este o alegere bună deoarece are calorii minime. O altă opțiune bună este tzatziki, care conține aproximativ jumătate din caloriile pe porție în comparație cu sosurile.