Se poate să vi se întâmple să vă simțiți balonat, chiar dacă nu ați consumat multă mâncare. Balonarea în stomac este ceva ce ne poate afecta pe toți la un moment dat în viața noastră, din multe motive diferite.

Cele mai comune motive pentru care acest lucru se poate întâmpla sunt:

• Dezechilibre hormonale
• Anxietate, stres, presiune psihologică
• Constipație
• Intoleranță sau sensibilitate la anumite alimente
• Înghițirea aerului (gumă de mestecat, fumat, etc.)
• Efecte secundare ale medicamentelor
• Cauze patologice (inflamație, boală, etc.)

Cu siguranță, cea mai bună modalitate de a face față acestui lucru este de a identifica cauza balonării pentru a o corecta. Dacă este ceva ce vi se întâmplă sistematic, atunci este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice cauze patologice.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să gestionați simptomele:

• Începeți să țineți un jurnal alimentar pentru a identifica dacă un anumit aliment vă deranjează.
• Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi.
• Reduceți consumul de alimente procesate care conțin îndulcitori fără calorii, precum aspartamul și maltitolul, și alimente care conțin îngroșătoare.
• Consumați alimente care ajută digestia și motilitatea intestinală. De exemplu, ghimbirul, menta și mușețelul.
• Creșteți treptat cantitatea de fibre alimentare din dieta dumneavoastră și includeți alimente bogate în probiotice și prebiotice.
• În cele din urmă, încercați să incorporați exercițiile fizice în rutina dumneavoastră. Exercițiile regulate au fost dovedite a fi benefice pentru microbiom.