Sezonul sărbătorilor aduce bucurie, dar și multe delicii gastronomice. În timp ce mâncarea, dulciurile și băuturile sunt abundente și inevitabil parte a acestui perioade, menținerea greutății noastre poate fi o provocare.

Cu toate acestea, nu este nevoie să intrăm în panică dacă nu putem evita acele kilograme în plus, nici nu trebuie să evităm plăcerile sărbătorilor. Cu programul potrivit care include obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții adecvate după sărbători, putem restabili cu succes echilibrul greutății noastre în timp ce ne bucurăm de aceste momente speciale.

#1 Stabiliți obiective realiste

Este foarte important la început să vă stabiliți obiective realiste pentru pierderea în greutate, deoarece doar atunci pierderea va fi menținută. Evitați dietele restrictive și rapide și programele rapide de detoxifiere. Aceste diete nu numai că pot pune în pericol sănătatea dumneavoastră, dar pot duce și la rezultate opuse. Atunci când ne privăm de ceva, de obicei ne îndreptăm spre supraalimentare și mâncăm în exces, și astfel în cele din urmă nu reușim să pierdem în greutate. În loc de diete stricte, concentrați-vă pe un stil de viață sănătos și pe pași care sunt sustenabili în rutina dumneavoastră zilnică.

#2 Reveniți la dieta obișnuită

Revenirea la dieta obișnuită după o perioadă de vacanță este importantă pentru menținerea sănătății. Încercați să alegeți alimente sănătoase precum fructe, legume, nuci și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, precum puiul sau peștele. Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr, precum dulciurile, gustările sărate și alimentele procesate.

#2 Controlul porțiilor

Controlul porțiilor este un pas important pentru menținerea unui stil de viață sănătos și gestionarea greutății. Încercați să consumați mese mici și frecvente. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel de energie stabil pe parcursul zilei. În plus, poate ajuta la prevenirea senzației excesive de foame, care duce la supraalimentare.

#4 Creșteți consumul de apă

Este important să beți destulă apă pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a contribui la procesul de detoxifiere. Adesea, corpul nostru confundă senzația de foame cu cea de sete, așa că atunci când ne simțim flămânzi, putem fi de fapt deshidratați.

Se recomandă consumul zilnic de cel puțin 1,5 litri de lichide (în principal apă).

#5 Începeți o anumită activitate

De multe ori, consumul unei cantități mari de alimente nu este atât de mult inamicul în sine, cât lipsa activității fizice. Un abordare bună este să încorporați o formă de activitate fizică în rutina zilnică, începând cu o intensitate ușoară pentru 150 de minute pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, înotul, ciclismul sau alte activități care vă interesează. Exercițiile regulate nu numai că ajută la menținerea greutății, ci și îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală în general.

Înainte de a începe orice activitate fizică nouă, este important să consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți orice îndoieli.

Prin urmarea acestor sfaturi simplu dar importante, poți reveni la dieta normală cu echilibru și adopta un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, este important să discuți aceste schimbări cu un nutriționist. Acest expert poate oferi sfaturi personalizate care respectă specificitățile corpului tău și nevoile nutriționale!